„Gesundheit ist das höchste Gut“. Gesundheit gilt in der Regel als Normalzustand. Erst wenn Beschwerden eintreten, wird einem bewusst, wie kostbar sie ist. Umso wichtiger ist es, Gesundheit so lange wie möglich zu erhalten und sie bei Beschwerden durch eine gezielte Behandlung zurück zu erlangen.
In Deutschland sind die häufigsten Gesundheitsbeschwerden im Job Schulter-, Nacken- und Rückenbeschwerden. Sage und schreibe 75 % der Deutschen leiden irgendwann in ihrem Leben an Rückenschmerzen - viele davon sogar chronisch. Schuld daran sind in erster Linie zu vieles und zu langes Sitzen, Belastungen durch einseitige und monotone Körperbewegungen, zu schweres Heben oder falsche Körperhaltungen. Hinzu kommen der allgemeine Mangel an Bewegung im Alltag und zu schwache Muskeln.
Rückengesundheit geht uns alle etwas an. Den einen nur früher und den anderen erst später.
Das Gute ist: Meist sind wir für die Beschwerden selbst verantwortlich. Umso wichtiger ist es, dass Sie ins Handeln kommen, bevor die Beschwerden mit zunehmenden Alter unerträglich werden. Auch wenn Sie jetzt noch keine Beschwerden haben sollten, ist es unabdingbar, dass Sie sich rechtzeitig mit dem Thema beschäftigen und Rückenbeschwerden durch gezielte Übungen vorbeugen. In unserem Büro achten wir auf die Gesundheit unserer Mitarbeiter, in dem wir ihnen ergonomische Arbeitsplätze anbieten und sie dahingehend schulen, Rückenbeschwerden und Haltungsschäden vorzubeugen.
Wir möchten unter dem Motto „Rückenfit mit DCOM“ nicht nur weiterhin die Gesundheit unserer Mitarbeiter fördern, sondern auch die unserer Kunden.
Freuen Sie sich auf folgende Übungen, auf denen wir Ihnen Anleitungen für die optimale Haltung in unterschiedlichen Situationen sowie unsere beliebtesten Rücken-Übungen an die Hand geben. Seien Sie gespannt!
Die Hauptursache für Rückenschmerzen ist zu vieles und zu langes Sitzen. Doch warum eigentlich?
Bei der Sitzposition geht der Oberschenkel nach vorne, wodurch der Hüftbeuger-Muskel stark angespannt und gebeugt wird. Je häufiger und länger man sitzt, umso mehr gewöhnt sich der Hüftbeuger an die Sitzposition als Dauerposition und verkürzt sich dauerhaft.
Im Stand kann sich der verkürzte Hüftbeuger nun nicht mehr komplett strecken und zieht entsprechend nach vorne, während die Rückenmuskulatur als Ausgleich noch stärker versucht nach hinten zu ziehen. Durch diese einseitige Belastung werden die Bandscheiben immer mehr zusammengedrückt.
Die Folgen sind Haltungsschäden, Verspannungen und Schmerzen sowie Bandscheibenvorfälle. Wenn Sie bereits unter chronischen Rückenschmerzen leiden, ist dies definitiv schon ein Alarmsignal, was NICHT einfach nur durch Schmerzmittel unterdrückt werden sollte.
Sie können einiges beachten, um den Rücken in den verschiedenen Positionen zu schonen:
Wenn Sie sitzen, ist es nicht nur wichtig, dass Sie aufrecht sitzen, sondern auch, dass Sie Ihr Becken dabei nach vorn kippen und Ihre Oberschenkel leicht abfallen.
Natürlich hören Sie dies nicht zum ersten Mal und die meisten haben auch bereits gelernt, wie sie schädigende Körperhaltungen vermeiden können - doch häufig vergisst man diese Tipps oder achtet im Eifer des Gefechts nicht auf die korrekte Umsetzung. Daher möchten wir Sie auch hier noch einmal für die grundlegenden Regeln sensibilisieren.
Wenn Sie etwas Schweres heben müssen:
Beim Tragen ist es ebenfalls wichtig, dass Ihr Rücken gerade bleibt.
Grundsätzlich sollten Sie niemals etwas Heben und Tragen, was so schwer ist, dass Sie die eben genannte Position nicht halten können. Verteilen Sie die Last möglichst immer gleichmäßig auf beide Arme und wenn Sie sich drehen müssen, während Sie die Last tragen, dann tun Sie dies immer mit Ihrem ganzen Körper und verdrehen Sie niemals nur den Oberkörper. Sollten Sie regelmäßig schwer heben und tragen müssen, sorgen Sie für Hilfestellung durch eine zweite Person oder Hilfsmittel, wie z. B. eine Sackkarre oder einen Rollbehälter. Und tragen Sie nie zu viel auf einmal, sondern gehen Sie lieber einmal mehr.
Die beste Schlafposition für Ihren Rücken ist tatsächlich die Rückenlage – und das am besten ohne Kopfkissen. Die meisten Menschen neigen dazu, auf der Seite zu schlafen und dazu noch die Beine anzuwinkeln. Für Ihren Rücken ist diese Schlafposition fatal. Denn dadurch nehmen Sie im Schlaf die gleiche Haltung ein, wie beim Sitzen – und das tun die meisten ohnehin schon viel zu lang und zu häufig. Die gute Nachricht ist, Sie können sich an die richtige Schlafposition gewöhnen. Auch wenn es anfangs etwas unbequem auf Sie wirkt:
Dehnung des Hüftbeugers
Dehnung des Hüftbeugers
Dehnung des oberen Rückens / Brustpartie
Dehnung des oberen Rückens / Brustpartie
Eine ähnliche Übung, wie die Vorige, können Sie auch
im Sitzen machen.
Übung für den unteren Rücken
Dehnung des Hüftbeugers
Diese Übung soll insbesondere das lange Sitzen ausgleichen, indem Sie den Hüftbeuger hier strecken. Nach der Dehnung können Sie sich noch einmal gerade auf den Bauch legen, um den Hüftbeuger-Muskel zu entspannen.
Dehnung des Hüftbeugers
Faszienrollen am Brustmuskel
Da man bei langer Schreibtischtätigkeit häufig mit gekrümmter Haltung und nach vorn gezogenen Schultern sitzt, zieht sich die Brust vorne zusammen. Um die Spannung aufzulösen, können Sie hier einen Faszienball verwenden:
Faszienrollen am Rücken
Alle Angaben sind unverbindlich und ohne Gewähr. Die Inhalte unserer Rückenfit-Reihe beruhen auf unserem internen Mitarbeiter-Programm für betriebliche Gesundheit und wurden nach bestem Wissen und Gewissen zusammengetragen. Wir weisen ausdrücklich darauf hin, dass wir nicht für die Richtigkeit dieser Inhalte haften und kein Heilungsversprechen geben. Auch haften wir nicht für eventuelle Nachteile oder Schäden, die durch die Ausführung der aufgezeigten Übungen entstehen. Die von uns zur Verfügung gestellten Inhalte stellen keine medizinische Beratung dar, sondern dienen ausschließlich Ihrer Information. Sie ersetzen nicht die persönliche Beratung, Untersuchung oder Diagnose durch einen Arzt.